Der Weg zum Glück

Das PErma-Modell

Kategorie: actifyXperience

Autor:in: Katharina Berardi, Psychologin und Karrierecoach

Datum: 14.08.2024

Was macht uns glücklich und zufrieden? Das Streben nach Antworten auf dieser Frage schickt manche von uns auf eine krampfhafte und frustrierende Suche.

Die Antwort wartet vermeintlich in der nächsten Veränderung, dem nächsten erreichten Ziel. Aber ist Lebenszufriedenheit etwas, was wir uns einmal „erarbeiten“ und dann „haben“?

In Phasen der Neuorientierung stellen wir häufig unseren Status-quo auf den Prüfstand:

• Lebe ich eigentlich das Leben, das ich leben möchte?
• Wie geht es mir mit den Umständen, die ich bisher vorgefunden habe?
• Und wie möchte ich weitergehen?

Fragen wie diese spielen auch häufig eine große Rolle im Coaching. Heute bekommt ihr Impulse aus der positiven Psychologie, die euch helfen, eure Lebenszufriedenheit zu steigern.

Antworten aus der positiven Psychologie 

Die positive Psychologie ist eine psychologische Strömung, die sich wissenschaftlich damit beschäftigt, was unser Leben lebenswert macht.

Eine wichtige Erkenntnis vorweg: Ein glückliches Leben bedeutet nicht, ein Leben frei von Sorgen und Herausforderungen zu führen. Glück ist auch nicht etwas, was dauerhaft besteht oder einmal „erreicht“ wird – es ist viel mehr ein „Nebenprodukt“ eines erfüllten Lebens.

Die Professorin und Pionierin im deutschsprachigen Raum auf dem Gebiet der positiven Psychologie, Judith Mangelsdorf, sagt hierzu: „Glück ist das Nebenprodukt eines gelingenden Lebens. Wenn ich erfüllte Beziehungen habe, einer sinnstiftenden Arbeit nachgehe und das Gefühl habe, ein zielgerichtetes Leben zu führen, dann macht mich das glücklich. Glückserleben ist der Hinweis der Psyche, dass wir auf dem richtigen Weg sind. Wer aber Glück zum Selbstzweck erklärt, negative Emotionen vermeidet und versucht, krampfhaft jeden Tag glücklich zu sein, ist im Allgemeinen unglücklicher als Menschen, die schlicht versuchen, ein gutes Leben zu führen.“ ⁽¹⁾

Das Perma-Modell

Wir müssen demnach nicht nach dem Glück jagen – es passiert uns, wenn wir ein erfülltes Leben führen.

Dieses „passieren“ können wir aber zu einem gewissen Anteil beeinflussen, wenn wir wissen, wo wir hinschauen dürfen. Martin Seligman, ein amerikanischer Psychologe, der als „Vater der positiven Psychologie“ gilt, hat aus seinen Forschungen das PERMA-Modell entwickelt.

Dieses Modell beschreibt fünf Faktoren, deren quantitative und qualitative Erhöhung positive Auswirkungen auf unsere Lebenszufriedenheit hat:

Positive Emotions

Positive Emotionen - bei dieser Säule geht es nicht darum, negative Emotionen auszublenden oder zu vermeiden. Es geht viel mehr darum, herauszufinden, welche Aktivitäten uns positive Emotionen wie Freude, Inspiration oder Zufriedenheit bringen und diese aktiv und regelmäßig in unseren Alltag einzubinden. 

Engagement

Diese Säule kann mit „sich einlassen/ganz in einer Tätigkeit aufgehen/im Flow sein“ übersetzt werden. Es geht darum, einen Tätigkeitsbereich zu finden, in dem wir unsere Stärken einsetzen können, unser Potenzial leben und somit zum „großen Ganzen“ beitragen. 

Relationships

Beziehungen, die uns ein Gefühl der Verbundenheit und Geborgenheit geben, sind unerlässlich für unser Wohlbefinden. Wir brauchen Zeit und Raum für unsere Beziehungspflege, um wirklich glücklich und zufrieden zu sein.  

Meaning

Weißt du, warum du morgens aufstehst? Siehst du einen Sinn in deinem Tun, sei es beruflich oder privat? Zahlen deine Handlungen auf eine Vision ein, die du erstrebenswert findest? Gefühle der Sinnlosigkeit sind ein echter Feind der Lebenszufriedenheit und können uns in tiefe Krisen stürzen. 

Achievement

Es macht uns zufrieden, wenn wir uns Ziele setzen und diese auch erreichen. Wenn wir uns attraktive Ziele setzen, bleiben wir dran und finden Lösungen, auch wenn wir Hindernissen begegnen. Wir unterscheiden zwischen einer Art „großem Lebensziel“ und kleineren Zielen, die wir uns setzen, die auf unsere Lebensvision hinsteuern.

Tipp💡

Schreibe einmal auf, was in den einzelnen Bereichen bei dir schon vorhanden ist. Wie ausgeglichen sind die einzelnen Bereiche? Überlege dir dann, wo du noch Potenzial siehst und was du tun kannst, um den Bereich auszubauen. 

Vergleich?
Aber richtig!

Ein wichtiger Punkt, den wir im Zusammenhang von Lebenszufriedenheit und Glück Aufmerksamkeit widmen können, ist das Thema „Vergleichen“.

Durch Social Media sind unsere heutigen Möglichkeiten des Vergleichens unendlich groß und noch dazu oft manipuliert durch Filter und ausgewählte Bilder, die uns gezeigt werden. 

Wir sind umgeben von Erfolgsgeschichten, die noch dazu mühelos erscheinen. Oft schneiden wir dann im Vergleich eher schlecht ab, was negative Gefühle auslöst.

Dennoch: Ist Vergleich immer schlecht? Nicht unbedingt. Es kommt nur darauf an, wie wir uns vergleichen. 

Judith Mangelsdorf nennt in dem Zuge drei Wege, welche Vergleiche uns bei der Reflektion unserer Lebenssituation wirklich helfen: 

Der Vergleich mit meinem früheren Ich

Stehe ich heute besser da als in der Vergangenheit? In welchen Bereichen habe ich mich weiterentwickelt? 

Vergleich mit meiner subjektiv wichtigen Vergleichsgruppe

Wie geht es mir im Vergleich mit meiner subjektiv wichtigen Vergleichsgruppe – beispielsweise im Vergleich mit anderen Personen in meinem Alter? Geht es mir besser oder schlechter? An der Stelle macht es sicherlich Sinn, sich mit „realen“ Menschen im Umfeld zu vergleichen und nicht mit Stars oder Menschen, die wir nur entfernt kennen.

Der Vergleich zwischen Soll- und Ist-Zustand

Wie nah liege ich mit meinem Leben an der Lebensversion, die ich mir wünsche? Weiß ich überhaupt, wie ich mir mein Leben wünsche? ²⁾

Was kannst du für dich mitnehmen?

Das PERMA-Modell liefert dir Anhaltspunkte, um deine eigene Lebenszufriedenheit zu reflektieren. Wir hoffen, dass du aus unserem heutigen Artikel Inspiration mitnehmen konntest. 

Wenn du motiviert bist, aber nicht ganz wisst, wie du in die Umsetzung kommen kannst, kann ein Coach an deiner Seite hilfreich sein.

Ruf uns an oder schreibe uns, wir beraten dich gerne unverbindlich zu einem unserer Coachings oder Workshops.

Herzliche Grüße

Deine Katharina

Über die Autorin:

Katharina ist Psychologin und arbeitet bei uns als Karrierecoach. Aus der Coachingspraxis weiß sie, vor welchen Herausforderungen Arbeitnehmer:innen und Arbeitsuchende im Berufsleben und im Bewerbungsprozess stehen. In Ihren Beiträgen teilt sie hilfreiche Impulse, die dich deiner beruflichen sowie persönlichen Zufriedenheit näher bringen können. 

Quellen:

¹⁾ Was ist eigentlich Glück? Interview mit Judith Mangelsdorf, https://magazin.audibkk.de/gesundheit/was-ist-glueck-, aufgerufen am 07.08.2024.

²⁾ Interview mit Judith Mangeldsorf in der Tagesschau, https://www.tagesschau.de/wissen/gesundheit/interview-weltgluecksbericht-100.html, aufgerufen am 07.08.2024.