Hilfe zur Selbsthilfe:

SCHREIBEN ALS TOOL IN PHASEN DER BERUFLICHEN NEUAUSRICHTUNG

Kategorie: actifyXperience

Autor:in: Katharina Berardi, Psychologin und Karrierecoach

Datum: 11.01.2024

Hast du schon einmal folgende Erfahrung gemacht: Du bist im Gespräch mit einer guten Freund:in oder einem guten Freun:d, ihr besprecht ein Thema, dass dich sehr beschäftigt, die Worte sprudeln aus dir heraus und du denkst „Was, das habe ich gerade gesagt? Das war mir selbst gar nicht bewusst.“

Es kommt vor, dass wir Themen für uns und in unseren Gedanken hin- und herbewegen, uns dabei aber gedanklich verheddern oder ein Gedanke kurz da war, aber nicht wirklich greifbar ist.

Einsicht über uns selbst bekommen wir unter anderem über Kommunikation mit anderen. Das kann ein lockeres Gespräch mit einer vertrauten Person sein oder der Rahmen einer Coachingsitzung. Nicht immer befinden wir uns in der Situation, dass wir eine:n Gesprächspartner:in als Gegenüber haben.  Manchmal fehlt uns auch die Zeit oder der Mut, über bestimmte Themen mit einer Person zu sprechen. Heute möchten wir Euch eine Methode vorstellen, die gerade in Phasen von beruflicher Neuausrichtung unfassbar klärend sein kann: verschiedene Formen des Schreibens.

Manche denken nun zurück an die Zeiten, in denen man seine tiefsten Geheimnisse dem guten alten Tagebuch anvertraut hat. Heute sind Begriffe wie Journaling, expressives Schreiben oder Dankbarkeitstagebuch in aller Munde. Aber: Was verbirgt sich hinter den einzelnen Methoden, wie kann man sie einsetzen und welche Effekte haben die einzelnen Methoden? 

Schreiben als Tool:
Die Vorteile liegen auf der Hand

Schreiben bringt einige Vorteile mit sich, die alle Schreibmethoden gemeinsam haben. Ein pragmatischer Grund vorneweg: Schreiben ist kostengünstig und in vielen Lebenslagen leicht umsetzbar. Zudem stellen sich positiven Effekte der Schreibpraxis auch ein, wenn Grammatik oder Ausdruck nicht „korrekt“ sind – Schreiben ist somit auch für Schreibanfänger:innen oder Personen, denen das grammatikalisch korrekte Schreiben aus verschiedensten Gründen schwerfällt, als Methode geeignet. Zudem gilt der Spruch „Papier ist geduldig“: Papier wertet nicht und guckt auch nicht nervös auf die Uhr, weil gleich der nächste Termin ansteht. Wir werden uns nach dem schriftlichen Zwiegespräch auch keine Gedanken machen „nur von uns geredet zu haben“. Papier können wir zerknüllen und somit unsere Gedanken einfach verwerfen. Wer Schreiben als Methode nutzen möchte, darf übrigens zu Zettel und Stift greifen und nicht die digitale Variante wählen. Durch das analoge Schreiben sprechen wir mehrere Areale im Gehirn an, was dazu führt, dass wir neue neuronale Netzwerke knüpfen und Informationen anders verarbeiten. 

Deinen Bedürfnissen und Wünschen näherkommen: Journaling

In Zeiten der Veränderung, wie beispielweise einer Bewerbungsphase oder einer beruflichen Neuausrichtung, kann es uns helfen, regelmäßig zu bestimmten Fragestellungen zu schreiben. Der Begriff, der für diesen Prozess verwendet wird, ist Journaling. Journaling ist eine Methode, die dir hilft, deinen Wünschen und Zielen auf die Schliche zu kommen. Es gibt einige Punkte, die du beachten kannst, bevor du die Methode ausprobierst:

Deinen Bedürfnissen und Wünschen näherkommen: Journaling

In Zeiten der Veränderung, wie beispielweise einer Bewerbungsphase oder einer beruflichen Neuausrichtung, kann es uns helfen, regelmäßig zu bestimmten Fragestellungen zu schreiben. Der Begriff, der für diesen Prozess verwendet wird, ist Journaling. Journaling ist eine Methode, die dir hilft, deinen Wünschen und Zielen auf die Schliche zu kommen. Es gibt einige Punkte, die du beachten kannst, bevor du die Methode ausprobierst:

• Bei der Methode geht es darum, regelmäßig durch Aufschreiben deiner Gedanken in einen Prozess der Selbstreflektion und Erkenntnis einzusteigen. Du kannst deine eigene Journaling-Praxis ganz so entwickeln, wie du es brauchst. Hilfreich ist es, wenn du dir nach und nach eine Routine schaffst, sodass du möglichst regelmäßig Journaling praktizierst. Du kannst Journaling beispielweise als morgendliches Ritual nutzen, und immer vor Anbruch deiner Bürozeit 10 Minuten deine Gedanken aufschreiben.

• Du kannst frei zu bestimmten Themen schreiben oder dich an einer festgelegten Fragestellung orientieren. Du wirst mitunter überrascht sein, was du auf dem Papier vorfindest! Wichtig ist, dass du dir nicht vorab zu viele Schranken auferlegst. Du musst deine zu Papier gebrachten Gedanken niemandem zeigen, wenn du es nicht möchtest.

• Nutze Journaling über einen Zeitraum einiger Wochen und beobachte, welche Effekte die Methode auf dich nimmt.

Fragengeleitetes Journaling

Du findest im Internet zahlreiche Artikel mit Vorschlägen zu Fragen, welche du in deiner Journaling-Praxis nutzen kannst. Wir haben dir hier einige zusammengestellt, welche dich in Phasen der beruflichen Neuorientierung weiterbringen:

Reflektion von eigenen Kompetenzen:

• Wie habe ich mich in den letzten fünf Jahren beruflich weiterentwickelt?
• Welche 10 Dinge kann ich wirklich gut?
• Welche positive Rückmeldung aus meinem Berufsleben erinnere ich und warum?

Reflektion von eigenen Bedürfnissen:

• Was mache ich wirklich leidenschaftlich gerne?
• Bei welchen Tätigkeiten vergesse ich die Zeit?
• Was würde ich tun, wenn ich spontan einen Tag frei hätte?
• Was bedeutet berufliches Glück für mich?

Erkennen von Wünschen:

• Was würde ich tun, wenn alles möglich wäre?
• Was würde ich tun, wenn ich nicht scheitern könnte?
• Welchen Tätigkeiten würde ich nachgehen, wenn Geld keine Rolle spielen würde?

Eigene Entwicklung:

• Was kann ich heute besser machen als gestern?
• Was stresst mich und warum? Wie kann ich das verändern?
• Welche Glaubenssätze halten mich davon ab, für mich loszugehen?
• Was ist heute wahr, von dem ich vor einem Jahr noch geglaubt habe, dass es für mich nicht möglich ist?

Umsetzung von Zielen:

• Was ist mein nächster Schritt?
• Welche Gewohnheiten möchte ich etablieren und warum?
• Was lenkt mich ab und senkt meine Produktivität?
• Was schiebe ich auf, obwohl ich es heute erledigen kann?

Dankbarkeits- und Erfolgsjournal

Phasen der beruflichen Neuausrichtung sind häufig von Zweifeln oder auch schwierigen Erfahrungen, wie z.B. Absagen im Bewerbungsprozess, begleitet. Wenn wir uns in Elternzeit oder einer Phase der Arbeitslosigkeit befinden, fällt auch die Rückmeldung von Kolleg:innen und Führungskräften weg. Hier kann es uns helfen, eine Erfolgs – und Dankbarkeitsjournal zu führen. Hierfür schreibst du täglich drei Dinge oder Umstände auf, für die du dankbar bist. Zudem kannst du dir täglich oder wöchentlich deine Erfolge aufschreiben – auch wenn sie dir noch so klein erscheinen. Diese Routine wird dich und deine positive Selbstwahrnehmung stärken.

Themengeleites Journaling

Interessant kann es auch sein, wenn du zu bestimmten Begrifflichkeiten frei schreibst. Im beruflichen Kontext kannst du zu folgenden Begriffen frei losschreiben und sehen, was in die hoch kommt:

Karriere, Führung, Kollegen, Gehalt, Grenzen, Druck, Entwicklung, Kultur, Prioritäten, Konflikt.

Schreiben als Entlastung:
Expressives Schreiben

Eine weitere Methode, die du für dich nutzen kannst, ist die des expressiven Schreibens. Die Entwicklung dieser Methode geht auf den Psychologen James W. Pennebaker zurück, der sich intensiv mit der heilsamen Wirkung des Schreibens beschäftigte.

In einer Studie ließ Pennebaker zwei Gruppen von Studierenden über vier Tage für 15 Minuten jeweils über traumatische Kindheitserlebnisse oder über banale Alltagserlebnisse schreiben und überprüfte deren Gesundheitszustand im Anschluss. Mit verblüffenden Ergebnissen: Die Personen, welche sich mit ihren traumatischen Erfahrungen auseinandergesetzt hatten, nahmen weniger medizinische Hilfe in Anspruch als die Vergleichsgruppe.¹   Auf Basis seiner Studie entwickelte er die therapeutische Methode des expressiven Schreibens. Die Grundidee des expressiven Schreibens – also das zu Papier bringen von belastenden Ereignissen und den zugehörigen Gefühlen – kannst du auch im Alltag nutzen: Wenn du in einer belastenden Situation bist – das kann beispielweise ein Konflikt am Arbeitsplatz sein oder die Angst vor dem nächsten Vorstellungsgespräch – kann es dir helfen, alle deine Ängste und Gedanken einfach ungehemmt rauszuschreiben. Setze dich an einen ruhigen Ort, stelle deinen Handywecker auf 10 Minten und schreibe deine Gefühle und Gedankengänge möglichst ungehemmt auf. Der Effekt dieser Methode: Häufig fällt es dir danach leichter, mit deinen Ängsten umzugehen. Du hast deinen Gefühlen Ausdruck verliehen und sie externalisiert – dadurch verlieren sie an Schrecken, und du bist besser in der Lage, Abstand zu gewinnen.²   

An der Stelle ein wichtiger Hinweis:

Expressives Schreiben kannst du ausprobieren, wenn du psychisch stabil bist. Wenn du dich in psychotherapeutischer Behandlung befindest, sprich mit deinem/deiner Therapeut:in, bevor du mit dem expressiven Schreiben beginnst.

Fazit

Wir wünschen dir viel Spaß beim Ausprobieren der hier vorgestellten Methoden. Der Beginn einer Schreibroutine kann dir auch eine gute Vorbereitung sein auf unser kostenloses Webinar zum Thema

• „Jahresvision 2024“
• am 31.01.2024
• ab 16.00 Uhr

Wenn du dabei sein möchtest, kannst du gerne unter folgendem Link teilnehmen: Deine Jahresvision 2024 

Herzliche Grüße

Deine Katharina 

Quellen:

[1] Pennebaker J.W., Beall S.K. (1986): Confronting a traumatic event: toward an understanding of inhibition and disease. In: Journal of Abnormal Psychology. 95 (3): 274–81. doi:10.1037/0021-843x.95.3.274.

[2]Blogeintrag von Liv Scharbotkte https://www.happy-writing.de/blog/was-ist-expressives-schreiben

Über die Autorin:

Katharina ist Psychologin und arbeitet bei uns als Karrierecoach. Aus der Coachingspraxis weiß sie, vor welchen Herausforderungen Arbeitnehmer:innen und Arbeitsuchende im Berufsleben und im Bewerbungsprozess stehen. In Ihren Beiträgen teilt sie hilfreiche Impulse, die dich deiner beruflichen sowie persönlichen Zufriedenheit näher bringen können.