Was uns stark macht: Resilienz

Kategorie: actifyXperience

Autor:in: Katharina Berardi, Psychologin und Karrierecoach

Datum: 21.12.2023

Im heutigen Artikel beschäftigen wir uns mit Aspekten, die unsere Resilienzfähigkeit stärken. Wie resilient wir sein können, ist abhängig von der Umgebung, in der wir uns befinden – diesen Punkt zu betonen, ist wichtig. Gleichzeitig haben wir viel Spielraum, unsere Widerstandsfähigkeit zu stärken. Unabhängig von den Herausforderungen, denen du begegnest, ist die gute Nachricht:

Resilienz ist nicht etwas, das wir „haben“ oder „nicht haben“. Resilient zu sein ist ein Prozess, den wir je nach Lebenssituation immer wieder anpassen und aktiv gestalten können. 

Der heutige Artikel möchte dir Anregungen bieten, wo du ansetzen kannst, um deine Resilienz aufzubauen.

Vielleicht ein schönes Vorhaben fürs neue Jahr? Absolut. An der Stelle aber ein kleiner Disclaimer: Zu Beginn des neuen Jahres scheint es von allen Seiten zu flüstern: „new year, new me“. Es kann toll und beflügelnd sein, das neue Jahr zu nutzen, um zu reflektieren, was du in deinem Leben haben willst und dir Ziele zu setzen.

Die Aufforderung zur Selbstoptimierung in geballter Form kann sich aber auch ganz schön unangenehm anfühlen.

Dem sind wir uns bewusst. Es kann aktuell deine größte Selbstfürsorge sein, dich von dem „Diktat“ der Neujahr-Aufforderungen möglichst freizumachen. 😊 

Resilienz im Fokus

Die promovierte Wirtschafts- und Sozialwissenschaftlerin sowie Expertin im Bereich Resilienz Prof. Jutta Heller beschreibt, was resiliente Menschen ausmacht: Sie lassen schwierige Ereignisse nicht einfach an sich abprallen, aber fallen durch resilientes Verhalten nicht in ein tiefes Loch beziehungsweise schaffen es, nach einem Stressor schnell wieder in ihre alte Form zurückzufinden oder diese sogar zu „übertreffen“.¹  In dem Zusammenhang kann man an den Begriff von posttraumatischem Wachstum denken, welchen die Wissenschaftlerin und Professorin in positiver Psychologie, Judith Mangelsdorf, untersucht hat. Sie definiert jedoch einen wichtigen Unterschied zwischen Resilienz und posttraumatischen Wachstum: Die resiliente Reaktion eines Menschen ist dadurch gekennzeichnet, dass ein Mensch nur kurzfristig und nicht in erheblichem Maße von einem belastenden Ereignis beeinflusst wird. Beim Phänomen des posttraumatischen Wachstums schließt an das belastende Ereignis eine lange Phase des Leidens sowie der Destabilisierung der psychischen Grundannahmen an. Diese Phase kann in einer Erweiterung der psychischen Ressourcen münden. Dieser Prozess findet in der resilienten Reaktion nicht oder nur in geringem Maße statt.² Auch wenn wir in der resilienten Reaktion keine grundständige Neuordnung unseres Seins erleben, wachsen wir laut Prof. Jutta Heller im besten Fall an den uns begegnenden Herausforderungen. Die Resilienzforschung hat verschiedene Faktoren bestimmt, welche die Resilienz eines Menschen beeinflussen. Dabei werden Schutzfaktoren und Risikofaktoren unterschieden. Die Umschreibung der Faktoren geht auf die Entwicklungspsychologin Emmy Werner zurück.³ Sie umschrieb, dass Schutzfaktoren eine positive Lebensanpassung beziehungsweise die Bewältigung einer herausfordernden Situation begünstigen. Die Wissenschaft unterscheidet zwischen Ressourcen und Eigenschaften. Ressourcen umschreiben Aspekte einer förderlichen Umgebung, Eigenschaften beschreiben die individuellen Schutzfaktoren einer Person.⁴ Im vorliegenden Artikel konzentrieren wir uns auf die resilienzförderlichen personenzentrierten Faktoren. 

Die sieben Säulen der Resilienz

Ebenso wie wir eine Vielfältigkeit in der Definition von Resilienz vorfinden, setzt sich dies fort, wenn es um die Beschreibung der schützenden Eigenschaften geht. Es gibt eine Vielzahl an Modellen, welche Faktoren zusammenfassen, die eine resiliente Person ausmachen. Im Wesentlichen einigen sich die Modelle darin, dass die genannten Eigenschaften in drei Bereiche unterteilt werden können:

Interaktionale Fähigkeiten, kognitive Fähigkeiten und Aspekte emotionaler Stabilität.⁵

Ein bekanntes Modell ist das 7-Säulen-Modell von Ursula Nuber, welche folgende Elemente benennt, die die Resilienz einer Person positiv beeinflussen: 

• Optimismus, 
• Akzeptanz, 
• Lösungsorientierung, 
• Opferrolle verlassen, 
• Verantwortung übernehmen, 
• Netzwerkorientierung, 
• Zukunftsplanung.⁶   

Eine Übersicht liefern auch die Forscher:innen Karen Reivich und Andrew Shatté, welche sieben Faktoren zusammengefasst haben, die einen hoch resilienten Menschen ausmachen⁷: 

• Empathie: Die Fähigkeit, sich in andere hineinzuversetzen und auch die eigenen Gefühle einordnen zu können. 

• Emotionsteuerung: Die eigenen Gefühle wahrnehmen, einordnen und über Strategien verfügen, mit den eigenen Emotionen umzugehen. 

• Impulskontrolle: Menschen mit Impulskontrolle können Dinge zu Ende bringen und erreichen ihre Ziele, was in großer Zufriedenheit resultieren kann und geben nicht schnell auf. 

• Selbstwirksamkeit: Selbstwirksame Menschen haben die Haltung, dass sie ihre Situation aktiv durch ihr Handeln beeinflussen können. 

• Kausalanalyse: hiermit ist die Fähigkeit gemeint, ein Problem zeitlich und inhaltlich zu analysieren. Gründe für Erfolg und Misserfolg werden zutreffend eingeschätzt und die Gefahr, Fehler erneut zu begehen, wird verringert. 

• Realistischer Optimismus: Bedeutet, dass ich die Realität treffend einschätzen kann und ein gesundes Maß an Risiko- und Problemeinschätzung habe. Prinzipiell habe ich die Gewissheit, dass sich Dinge zum Guten wenden können. 

• Zielorientierung: Menschen mit Zielorientierung haben ein klares Bild davon, was sie erreichen möchten, und gehen die Schritte zu ihrem Ziel gelassen, aber konsequent an. 

Bei genauerer Betrachtung der sieben Faktoren, fällt auf, dass alle sieben in Verbindung stehen und einander bedingen. Empathie für sich selbst und andere kann dabei als grundlegende Basis für das Gelingen der anderen Kompetenzen angesehen werden. Zudem stellt sich die Frage: Wie können wir das Wissen, welches uns Resilienzmodelle liefern, in konkrete Handlungsschritte übersetzen?

Was hat Resilienz mit Coaching zu tun?

Theoretisches Wissen über Resilienzmodelle ist gut – aber wie kann jede:r Einzelne von uns konkret in die Umsetzung kommen?

Oftmals wissen wir rein kognitiv, was uns stressresilienter macht – aus vergangenen Lebenszeiten, in denen wir vielleicht andere Ressourcen und Bedingungen zur Verfügung hatten, als es gegenwärtig der Fall ist.

Im Strudel des Alltags verlieren wir uns aus den Augen und erzählen uns selbst im schlimmsten Fall die immer gleichen, negativen Geschichten über uns selbst.

Die Bewertung von Situationen bringen uns zu falschen Rückschlüssen und Fehleinschätzungen, die uns nicht weiterbringen und uns schwächen.

Welche Vorrausetzungen brauchen wir, um die sieben Faktoren ausbauen zu können?

Reflektion

Was ist passiert, was nehme ich aus einer Situation mit, was möchte ich wie in Zukunft angehen? Fragen, deren Beantwortung vor allem eins brauchen: Ungestörte Zeit. Und die ist in unserer Welt Mangelware. Irgendwas ist immer, lenkt uns ab oder fordert unsere Aufmerksamkeit.

Bewusstheit

Kann ich meine Stärken benennen? Ziehe ich bei Erfolg und Misserfolg die richtigen Schlüsse? Oft attribuieren wir Erfolg auf äußere Umstände oder Zufälle, Misserfolge auf uns selbst und unsere Unfähigkeit. Diese Gedankenmuster schwächen uns, laufen aber oft unbewusst ab.

Ausrichtung

Was will ich, was motiviert mich, wo will ich hin? Oft Fragen, die wir uns schwer beantworten können, da wir von Optionen nahezu überflutet werden oder im Alltag die Verbindung zu uns selbst verlieren. Selbstführung kann nicht wirklich stattfinden, wenn wir nicht wissen, wo wir überhaupt hinwollen.

Frische Impulse

Wir haben im Leben viel mit Familie oder langjährigen Kolleg:innen zu tun. Diese Menschen haben oft ein vorgefärbtes Bild von uns und dem, was wir können. Der Austausch ist davon geprägt und bietet mitunter keine frischen Impulse und Perspektiven.

Wie können wir in die Vorrausetzungen schaffen, die resiliente Verhaltensweisen? Eine Möglichkeit ist Coaching. Eine Coaching-Sitzung ist zunächst überhaupt die Bereitstellung von Zeit und Raum. Der/die Coach ist eine neutrale Person, die dir mittels Fragen und Übungen einen Perspektivwechsel ermöglicht und deine Stärken und Erfolge mit dir sichtbar macht. Du kriegst Bewusstheit über deine innere Wahrheit und kannst Entscheidungen für dich und dein Leben treffen, die dich nachhaltig zufrieden machen. Am Ende eines Coachingprozesses solltest du dich in den sieben Faktoren gestärkt fühlen, auch wenn der Hauptfokus je nach Auftrag natürlich mehr auf dem einen oder dem anderen Aspekt liegen kann. Es kann also gesagt werden, dass Coaching als Abkürzung hin zu resilienteren Verhaltensweisen verstanden werden kann und in Konsequenz eines Coachingprozesses deine Resilienz gestärkt wird.

Ausblick und Überraschung zum Jahresbeginn

Dieser Blogartikel wird die Artikelreihe 2023 schließen. Im kommenden Jahr wird unser Coaching-Team ein weiteres Format launchen:

Es wird Webinare🚀 zu verschiedenen Themen geben, an denen du live online teilnehmen kannst. Dabei wird es eine Mischung aus Impulsvorträgen zu bestimmten Themen und interaktiven Formaten geben.

Passend zum Resilienzfaktor Zielorientierung sowie Selbstwirksamkeit bieten wir im Januar das interaktive Mitmach-Format Deine Vision für 2024 an. Wir laden euch ein, mit uns eure Erfolge zu feiern, für euch zu entscheiden, was ihr 2024 in euer Leben einladen möchtet und was gehen darf. Am Ende gehst du mit deiner Jahresvision aus dem Webinar, wirst dich beflügelt und gestärkt fühlen – und ganz automatisch deine Resilienz verstärken.

Wir freuen uns sehr, wenn du dabei bist – Termine und weitere Infos veröffentlichen wir auf unseren Social Media-Kanälen und natürlich auch hier auf unserer Website. 

Das Coaching-Team der actifyX wünscht dir Feiertage nach deinem Geschmack: Ob nur mit dir, in Gesellschaft, mit Familie, Freund:innen, zu Hause oder unterwegs, leise oder eher laut. Wir freuen uns, wenn du uns als Leser:in auch 2024 begleitest. Wenn Du Themenwünsche hast – schick uns gerne eine Nachricht.

Fröhliche Weihnachten 🎄& einen guten Start 🚀 ins neue Jahr! 

Quellen:

Über die Autorin:

Katharina ist Psychologin und arbeitet bei uns als Karrierecoach. Aus der Coachingspraxis weiß sie, vor welchen Herausforderungen Arbeitnehmer:innen und Arbeitsuchende im Berufsleben und im Bewerbungsprozess stehen. In Ihren Beiträgen teilt sie hilfreiche Impulse, die dich deiner beruflichen sowie persönlichen Zufriedenheit näher bringen können.